【處理表演時的干擾】

演員在表演時的干擾分為兩種，一種是外在的，另一種是內在的。

外在：鏡頭、環境、他人等因素。

內在：自我批判、自我懷疑、自我否定、自我防禦機制等。例如：「我怎麼可以演得這麼爛」、「你以為自己是誰呀」….這些都會造成一定程度的內耗，也會讓專注力分散、意志力下降。

…

面對干擾最有效的解決方式也有兩種，分別是專注和放鬆。
＃專注：注意力放在當下、此時此刻，活在角色的情境裡。
＃放鬆：放鬆了才有辦法讓情感出來，才不會讓內在的批判性意識出來攪局，也讓肌肉鬆弛有度，能達到該有的效果。
相信許多人知道歸知道，但卻做不到，也就是所謂的「知易行難」。

你不需要很快地、短時間地、立刻地就辦到這件事。
面對卡關和大目標時，階段性任務是「拆解」、「解構」、「小到容易執行」與「獎勵」。

拆解哪個環節讓你最受挫；解構受挫的原因和方法；再把方法有步驟地拆到很小可以讓自己執行；這方法有效，再小的成功都不忘要好好稱讚與獎勵自己一下。

我認為大家都比較容易想到前兩點，但後兩點會有些障礙，尤其是「獎勵」這一項。

我見過許多人對於自己的成功不以為然，覺得這是「小事」、「大家都可以做得到」、「沒什麼了不起」。

大多數的人專注的地方是：「表現得時好時壞」、「別人覺得我怎麼怎麼樣」事情上，而忽略做得好的部份。

你的注意力在哪，能量就在哪。如果你專注在問題上，你只會看到滿滿的問題、不足和匱乏上。

當然，我相信你一定知道這道理，但聽到這些後，我猜測你的批判聲音是不是立刻反駁說：「如果我這麼做，萬一就自我滿足、停止進步怎麼辦呢？」

那蠻好的，聽起來你是想要持續進步，讓自己變得好，是吧？

你一定不想變成那個自以為是的自大狂，對嗎？

我能理解你的擔心、恐懼和焦慮，不過我想問的是：「你在害怕什麼？」

…

＃你在害怕什麼
是什麼樣的害怕，讓你不得不這麼嚴苛的對待自己？
必須要怒罵、痛責自己，才可以進步？即使犧牲了專注和放鬆，也一定要這麼做？

＃你在害怕什麼
迫使你需要用這麼大的力量和力氣來保護自己？你在保護的是什麼呢？

你可以好好想一下這問題，不管花幾分鐘、幾小時或幾天，甚至更久的時間都可以。