【情緒檔案：NLP一分為二法】

「親人過世，想記下悲傷的情緒，作為日後演出的資源。」

這聽起來蠻合乎情理，不過矛盾和彆扭的部分是，人會因此而升起罪惡感。
一邊想緬懷逝世的親人，但另一邊又想把感覺記錄下來，就好像在利用親人的不幸來滿足自己的慾望。

NLP有個技法，能讓自己情緒有效分離，叫『一分為二法』。
一般用途是面對自己討厭的人，把這人討厭之處挑出來，就會發現自己只是討厭他的某項特質，而非他本人，甚至看另一面他還有許多優點在。
（沒有人是完美的，身為人的你也不會是完美，所以不能要求對方完美）
若用在此命題上則是：一邊將悲傷資源挑出來設心錨，同時一邊還能讓自己緬懷這個對你有重要意義的親人。

人的情緒是複雜的，很少有單一情緒（可參考皮克斯電影《腦筋急轉彎》）。
這練習的作法是把像洋蔥包覆的情緒，用分類、歸隊來解套。

我們只萃取自己要的元素，把阿雜的分子給消除掉。
就像做科學實驗的蒸餾法一樣，只提煉出你要的東西就好。

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『一分為二法』步驟：
（過程建議用閉眼進行，若睜眼較容易也可睜眼）

1、做幾次深呼吸，調整自己的狀態以及放鬆。

2、把親人離世的情緒喚回到當下，讓身體去感受那種感受。

3、想像不遠前方有兩個你，一邊是緬懷親人的你，一邊是想記下悲傷感覺的你。（左右邊設定由你作主）

4、想像從自己心中發出光，飛向緬懷親人的那一邊，把一道一道思念的光全都飛往特定一邊，等光都飛完後，換邊再做。

5、想像從自己心中發出另一種光，再飛向悲傷的心情那一邊，把一道一道難過的光全都飛往特定一邊，直到光都飛完為止。

6、進入那個記下悲傷感覺的自己體內，做個心錨。（若你願意，也可以進入另一邊的自己，把感覺記錄下來）

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備註：

1、改編和參考，李中瑩《簡快身心積極療法》簡書裡的『一分為二法』。

2、心錨，情緒記憶，把觸發+情緒綁在一起，可用有形或無形方式記錄下來（視聽觸味嗅）。

3、想對離世親人說說話也是可以，安插在步驟2或3中，想像出對方樣貌對他說：「親愛的____，你的離去讓我很難過，這段日子裡我非常想念你……謝謝你在自己有限的人生裡，帶給我許多愛和意義。……現在，我想把這份情感延續下去，同時用在自己的表演上，把我對你的愛，用不同的形式表現出來。」（可自己調整用字遣詞）