今天來介紹「想像」的放鬆！

有時表演老師會帶這類練習，除了放鬆外，更能讓演員進入狀態裡，細膩地去挖掘感受。

人很有趣，＃大腦分不清現實或想像，如果你對此不以為然的話，你可以想像一個你很害怕很討厭的昆蟲、爬蟲類。
是否馬上湧起厭惡、恐懼、噁心和害怕等情緒？
是否身體開始有雞皮疙瘩、呼吸停止或急促，以及全身僵硬？
是否光想到它的輪廓就受不了？更別請你想該生物的細部特徵？

但，這些都不是真的。
它並沒有出現在你面前，不過是我剛剛臨時請你想像的。
你知道，卻沒辦法克制自己的情緒和身體反應。

同樣的，我們也可利用這個豐富、敏感的生理機制，來幫助自己放鬆。
想像放鬆常用於瑜伽或冥想上，對啟動副交感神經（負責身體休息與消化）是非常有幫助。


▍想像放鬆的作法 ▍

💗大自然放鬆：想像自己置身在喜歡的大自然環境裡，例如海邊、森林或小溪邊，盡情地去感受那個環境帶給你的感受，溫度、味道、觸覺、畫面，一一地想過幾遍。

💗接地氣：找出身上不舒服的部位，把該部位的感覺往下流，流到腳指頭，再將不舒服感覺流到地板下。

💗注意力放鬆：找到一個身上很舒服的部位，可以是右手食指、側腹部、膝蓋後方等，把注意力放在那個舒服上，觀察這舒服的範圍、大小、顏色（如果有的話）、品質、熟悉度，然後再慢慢地將這舒服擴大….擴大….擴大到全身。

💗玻璃瓶模式：在容易受干擾的環境工作時，想像自己在玻璃瓶內，很安靜很自在，完全不受外界干擾，這練習可提高集中力，避免緊張和焦慮。

＊這些練習無法取代醫療，身體不舒服還是要先看醫生。想像放鬆可以緩解不適感，與推進復原速度。